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            大连南山隧道,邱延鹏,广州孤儿院

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              有些人认为  ,怀孕了就不能运动  ,举手投足都小心翼翼 ,有些人认为怀孕了没什么了不起 ,依旧大大咧咧  ,这两种做法都有些极端 ,不利妇儿健康  。常言道:生命在于运动 ,但这个夏天  ,孕妈妈挺着肚子走几步路就汗流...

              有些人认为 ,怀孕了就不能运动  ,举手投足都小心翼翼  ,有些人认为怀孕了没什么了不起  ,依旧大大咧咧  ,这两种做法都有些极端  ,不利妇儿健康 。常言道:生命在于运动  ,但这个夏天 ,孕妈妈挺着肚子走几步路就汗流浃背了  ,要怎么运动才好?

              宝宝的妈妈:肚子变得越来越大啦  ,行动也越来越不方便  ,中国男篮vs波兰腰不时扯着痛  ,有朋友建议孕期多做些运动  ,尤其是瑜伽什么的  ,说可以舒缓压力  ,但现在夏日炎炎  ,外出动一下就浑身是汗 ,我躲在家里能不出去就不出去  ,倒是比较希望去游泳 ,但又担心会影响宝宝 。有没有什么孕期运动比较适合夏天做的呢?

              1、体育运动可增强人的心脏功能这对孕妇是非常有力的 。女性在怀孕后产生一系列生理变化  ,增加了心脏负担如果孕妇心脏功能较强  ,就能保证供给胎儿充足氧气 ,有利胎儿发育 ,减缓怀孕期间出现的腰痛、脚痛、下肢浮肿、心跳气短、呼吸困难等症状  。

              2、体育运动可增强肌肉力量  。在进行体育运动时  ,能使全身的肌肉血液循环得到改善  ,肌肉组织的营养增加  ,使肌肉储备较大的力量  。增强的腹肌  ,能防止因腹壁松弛造成的胎位不正和难产 。有力量的腹肌、腰背肌和骨盆肌还有利于自然分娩 。

              如果不参加体育运动  ,或活动量太小  ,对母婴的健康都是不利的  。活动太少会使胃肠的蠕动减少 ,从而引起食欲不振  ,消化不良、便秘等 ,对胎儿的发育不利  ,甚至可造成难产  。因此  ,建议孕妇适当参加体育运动  ,避免一味休息 。

              游泳能改善心肺功能 ,增加身体的柔韧性 ,增强体力  ,是一种适合孕妇进行的运动 。游泳时 ,水可以支持体重 ,帮助肌肉放松  ,减轻关节的负荷  ,促进血液流通  。而且游泳对改善孕妇情绪  ,减轻妊娠反应  ,以及对宝宝的神经系统都有很好的作用  。

              孕妇游泳时应选择浅水池  ,随便走走就有运动效果  。在泳姿选择上  ,蛙泳相对简单 ,比较适合孕妇  ,而像跳水、蝶泳等较为剧烈的动作则要避免  。妈妈比较适合的是小负荷的运动  ,比如:在水中可做行走、划水、抬腿的动作  。动作要比较轻柔  ,这样通过水流的按摩  ,准妈妈的身体可以充分放松 。但需要注意的是:在水中不宜做压迫腹部的动作  ,仰卧比较好 ,同时动作要恰当、动作幅度不能太大  。

              游泳时间也不应太长  ,以运动结束不觉太累为宜  。由于孕妇对细菌的抵抗能力较弱  ,因此水质必须保证达标  ,否则可能引发妇科炎症  ,一旦用药治疗可能会对胎儿发育造成影响  。另外  ,要防止别人在水下踢到肚子  。

              游泳比较适合孕中期的准妈妈 ,孕晚期  ,为避免羊水早破和感染  ,应停止游泳运动  。孕妇应该选择仰泳  ,在水中漂浮、轻轻打水都是不错的锻炼姿势 ,可以缓解腰痛;另外  ,训练时不宜剧烈动作 ,避免劳累  ,最好有专职人员在场  。

              (5)按摩方法:双手搓热按摩油 ,最好加入数滴放松精油(如薰衣草);按摩从背部腰围下开始 ,沿脊椎两侧从下到上慢慢滑动至双肩 ,至少持续数分钟  ,直到背部肌肉开始温暖和放松 。从来不会直接按摩脊椎 ,以及从未按摩过的人开始时最好请专业按摩师指导 。邱延鹏

              研究者提醒孕妇注意:如果按摩时感到不适  ,马上停止按摩  。妊娠20周后不要俯躺按摩  。不要在伤口、感染、有红疹或静脉曲张的地方按摩  。避免压踝关节及足跟部之间的的地方  ,因为这直接关联到子宫及阴道  ,如果在妊娠晚期重压可引起早产 。避免按摩腹部  ,它可以使宝宝开始踢的活动 。

              (1)放松式散步法:以放松短小的步伐向前迈  ,一定要以一个你感到舒适的调子进行  ,手臂自然放在身体两侧  ,你可以利用这种散步的方法训练分娩所需要的呼吸方法:用鼻子深呼吸  ,然后用口呼气  ,如果能在海边或者绿阴下进行这种散步就更好不过了 。

              (2)间隔式散步法:首先进行一个十分钟的放松热身散步  。然后以中速慢走1分钟 ,最后快速走2分钟  。行走的过程中要保持头部朝上  ,肩膀放平 ,手肘弯曲放在身体两侧  。两臂在行走的过程中应该摆动起来帮助身体的平衡  ,重复这种散步方法六次  ,最后进行放松慢走5分钟  。