• <i id='4yqmg'></i>

    <code id='4yqmg'><strong id='4yqmg'></strong></code>
    <acronym id='4yqmg'><em id='4yqmg'></em><td id='4yqmg'><div id='4yqmg'></div></td></acronym><address id='4yqmg'><big id='4yqmg'><big id='4yqmg'></big><legend id='4yqmg'></legend></big></address>

    <fieldset id='4yqmg'></fieldset>

    1. <tr id='4yqmg'><strong id='4yqmg'></strong><small id='4yqmg'></small><button id='4yqmg'></button><li id='4yqmg'><noscript id='4yqmg'><big id='4yqmg'></big><dt id='4yqmg'></dt></noscript></li></tr><ol id='4yqmg'><table id='4yqmg'><blockquote id='4yqmg'><tbody id='4yqmg'></tbody></blockquote></table></ol><u id='4yqmg'></u><kbd id='4yqmg'><kbd id='4yqmg'></kbd></kbd>
          <dl id='4yqmg'></dl>
          <ins id='4yqmg'></ins>
          <i id='4yqmg'><div id='4yqmg'><ins id='4yqmg'></ins></div></i>

            <span id='4yqmg'></span>

          1. 中国式秘书2,conquest

            • 时间:
            • 浏览:9

              在怀孕期间  ,尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿  ,但也不能过于谨慎而停止运动  。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质 ,控制身体的线条  ,也有助于她们顺利地产下宝宝 。亲子瑜伽从孕期开始所有正处...

              在怀孕期间 ,尽管准妈妈要非常小心地保护胎儿  ,但也不能过于谨慎而停止运动  。孕期适当的锻炼不仅有助于增强准妈妈的身体素质 ,控制身体的线条 ,也有助于她们顺利地产下宝宝  。

              所有正处在孕期的准妈妈都有相似的烦恼  ,通常她们的身体都会发生以下变化  ,比如胸部变得非常丰满 ,脂肪开始在腰线、臀部和大腿处囤积  ,时常感觉腰部以及腿部酸困  ,但是又不得不为了补充营养而继续放纵胃口  。孕妈妈们身材大变  ,可是对待胎儿又异常小心  ,不敢“轻举妄动”  。其实 ,在怀孕期间大可不必中断或减少正常的锻炼  ,科学地安排一些运动对母体和胎儿双方都有好处  。动作舒缓的瑜伽是不错的选择 ,在运动中与胎里的宝宝对话也算是最早的母子瑜伽形式了  。

              适当运动可以使准妈妈保持良好的心理状态 ,也不至于长得太胖  ,同时能够促进血液循环、增强心肌收缩力、增加氧气的摄取量、促进新陈代谢;利用神经内分泌系统功能的增强 ,可使消化液分泌增多  ,有利于食物的消化、吸收和利用;还能增进肌肉的协调性  ,帮助孕妈妈适应身体重心的转移和体重的增加  。

              可以体会到运动能缓解紧张感、使腰部及骨盆的关节更柔软、肌肉更富弹性  ,特别是有意识地锻炼腹部、腰部、背部和骨盆的肌肉  ,可以避免由于妊娠体重增加和重心改变而导致的腰腿痛  ,并有助于减轻临产时的阵痛  ,促进顺利地自然分娩  。

              由于胎儿与母体血脉相连  ,因此  ,孕妇适当地运动也有利于胎儿的成长  。母体血液循环的增强 ,也增加了对胎儿的氧气和营养供给  ,促进胎儿大脑和身体的发育 。准妈妈们在户外活动时晒晒太阳 ,还有利于胎儿的骨骼生长发育  。而且  ,母亲经常保持良好的心理状态 ,对孩子将来形成乐观开朗的性格有一定的作用  。

              在活动时应注意自我保护 ,避免摔跤、碰撞腹部 。在妊娠中晚期  ,孕妈妈不适宜长时间做弯腰或蹲着的动作  ,以免压迫腹部或造成盆腔充血  。在妊娠后期尽量少运动  ,因为这时候体重增加  ,下肢常有轻度水肿  ,所以双脚易感疲劳  ,可以做一些缓慢的垫上运动 。

              仰卧在垫子上  ,屈膝  ,两膝靠拢  ,双脚分开  ,略比臀宽 。随着妊娠时间的增加  ,可以在膝部下放一个软垫以求更舒适  。先躺下来让全身放松  ,屈膝是为了让横膈膜处于放松的状态  ,膝盖靠拢以减少对背窝部位造成的压力  。仰卧时脖子后面可以放一个软垫  。练习时不要咬紧上下齿  ,舌头保持柔软置于口腔底部  。必要时可以盖上毛毯保持身体温暖  。妊娠30周后  ,可以采用双腿交叉坐的姿势练习 。注意练习腹式呼吸 ,双唇自然合拢  ,用鼻子呼吸  。

              双手轻放于腹部  ,鼻子吸气并有意识地让空气到达体内手下方的位置  ,让气流带动两手自然分开  ,注意不要移动手臂  ,而是让呼吸自然引起双手相互分离 ,进行10次有控制的深呼吸  。不要让手臂、手或肩膀产生任何紧张感  。然后  ,将双手移至乳房下方以及乳房上方锁骨以下的位置 ,各重复10次深呼吸  ,默记空气通过肺的各个部分时的感觉  ,然后  ,以平常的方式呼吸10次以放松身体  ,手臂置于身体两侧  ,手心朝上  。

              坐姿练习可以平静思绪  ,缓和紧张感  ,消除疲劳并改善睡眠  。可以分为前弯腰、后弯腰和腰扭转练习  。坐立前弯腰可以锻炼脐轮(瑜伽理论中人体能量部位之一)  ,控制肾脏和肾上腺  ,这个练习有利于平衡和加强这两个器官的功能  。卧姿练习可以打开腹股沟  ,增加脊椎的灵活度  ,加强背部、手臂和双腿的力量  。

              仰卧  ,屈膝到胸前  ,两手向身体两侧打开  ,掌心朝下  。吸气  ,然后呼气  ,两膝慢慢倒向右侧地面  ,头向左转看左手  ,双肩要平放在地面上  ,扭转腰部时不要转动胸部 。吸气  ,头和双膝慢慢回复到起始位置 ,然后扭转向身体的另一侧  。

              上身直立坐  ,两脚脚板相对靠拢 ,两脚跟尽量靠近会阴部位  ,抬升胸骨并放松肩部  ,两膝如蝴蝶拍动翅膀一样上下运动  ,向下运动时使两膝尽量靠近地面  。如要加强髋部肌肉的拉伸  ,上身向前舒展  ,头朝前方  ,但不要弯曲脊椎 。这是练习骨盆抬升的一个很好的姿势  。

              站姿练习可以消除紧张和压力感  ,恢复体力  ,振作精神  。站姿练习教授科学的运动方法  ,能增强身体的力量  ,增加稳定性和平衡感  。站姿练习可以使背部、颈部、脊椎和肩膀得到锻炼 ,增强腿的力量  ,使腿部能够承受不断发育的胎儿的重量  。练习这些姿势 ,还可以改善循环和呼吸系统  ,消除疼痛  ,促进消化  。

              四肢撑地跪在地面上 ,两臂垂直于两肩之下 ,手指打开 ,两手中指互相平行  ,双膝位于臀部正下方  ,两腿稍分开 。左腿向上抬起并向后伸直  ,左脚离地  ,脚尖朝下  ,左臀部放低  ,身体保持稳定后  ,举起右手臂  ,保持呼吸顺畅  ,不要屏息 ,尽量保持这个姿势以感觉舒适为限度  。收回左腿和右手恢复正常呼吸  ,右腿和左手接着重复练习 。

              进入完整姿势练习  ,吸气并缓慢地把右手放在左膝上  ,左手从身体后侧抓住左脚尖  。注意保持脊椎不要弯曲 。如果你做不到  ,千万不要使劲去够脚尖  ,感觉舒适的情况下保持这个姿势 ,并且有规律地深呼吸  ,然后呼气 ,缓慢放松手臂置于身体两侧  ,抖动双腿  ,然后换腿练习 。

              事先在手边准备一两个枕头  ,坐在地面上双腿伸直 ,髋部一侧靠墙 。身体向后侧靠  ,手肘支撑身体的力量  ,双腿向墙面旋转 ,最后身体平躺与墙面成直角  。双脚靠墙向上伸直  ,移动臀部并尽可能靠近墙面  。屈膝 ,双脚压在墙面上  ,抬起臀部 ,在下面塞两个枕头  ,枕头和臀部都要靠墙  。双腿向上伸直 ,手臂在身体两侧伸直  ,闭上眼睛放松  。

              双膝跪立  ,吸气  ,呼气时右腿向前伸直 。再吸气向前举起手臂  ,然后把手举过头顶 。如果有高血压  ,只需双手合掌放在胸前 。呼气时 ,弯曲右膝成弓步  ,左臀放低  ,身体向上舒展 ,伸直手肘 ,但是肩部要放松 。如果你没有颈椎疾病  ,可以轻柔地把头抬起 ,眼睛仰视双手;如果你的背部比较灵活 ,身体可以轻微地向后靠  。

              双脚平行分开站直  ,脚趾稍转向外  ,如果髋部不是特别灵活 ,可以把双脚分离至比臀部稍宽  。吸气  ,手臂向前举到肩膀的高度  ,手心朝下  。呼气  ,弯曲双膝下蹲 ,臀部尽量挨近地面  ,双膝尽量分开 。如果脚跟抬起 ,可以在脚跟下放木块、书或者电话簿  。吸气  ,收缩股四头肌 ,然后利用大腿的力量带动身体站立起来  。