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          caomeimusita,苏州公交卡办理地点

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            绝大多数孩子的生长发育速度在春夏两季最为旺盛  ,因为春季孩子受课业负担的影响  ,生长发育会受到一定限制  ,自然  ,暑假就成了孩子们身高增长的“黄金期”  。

            专家介绍  ,儿童期生长的主要调控因素是脑垂体分泌的生长激素及甲状腺激素 ,促进软骨组细胞的增殖及骨化 ,使得人体的长骨不断加长  ,促使机体的长高 。

            大脑垂体分泌的促进人体长高的激素在睡眠状态下分泌量是最大的  ,是清醒状态的3倍  ,生长激素分泌的高峰期在晚上10点~凌晨2点 ,入睡后35~45分钟分泌量增加  ,所以最好在9~10点前上床睡觉 ,每晚保证9小时以上的高质量睡眠  。

            暑期随时可以进行户外体育运动 ,运动也是帮助孩子长高的最有效的方式之一 ,一方面处于生长期的孩子运动30分钟以上 ,生长激素会明显增多 ,进而促进骨骼生长 。另一方面  ,运动本身就会对关节部位进行拉伸 ,促进软骨组织的生长  。

            长高推荐运动:第一步  ,热身运动:活动四肢各关节  ,脊背保持平直  ,上体前倾  ,双臂伸直用力向后上方挥动  。

            第步 ,跑:小步跑  ,同时双拳放在肩上  ,双臂屈肘面前旋转;快速跑跳25~50米 ,重复4~6次  ,每次之后稍休息  。

            第五步  ,单杠练习:悬垂(20秒/次 ,做3次)  ,同时身体向右、左转动  ,双脚并拢;身体向前、后摆荡;顺时针或逆时针方向摆荡 。

            第六步 ,跳跃式引体向上:下蹲 ,脊背保持平直 ,向上跳起  ,抓住单杠  ,并利用跳跃的惯性做引体向上(单杠的高度和双手的握距因人而异) 。每次至少重复6~8次  。

            第七步  ,跳跃:向上跳  ,逐渐增高  ,或达到一既定高度;从稍高的地方向下跳;下蹲跳起  。做30~60个不同姿势的跳跃 ,双脚用力蹬地  。可选择练习  ,但一开始就要按规定数量做  ,逐渐加大运动量  。

            钙是骨骼生长的主要原料  ,但钙的吸收需要足够量的维生素D加以作用  。如果运动加大了钙的消耗  ,但没有足够的维生素D来支持  ,骨骼生长也会受到限制 。

            夏季光照充足  ,孩子在户外进行运动  ,同时也接受到了足够的光照  ,这样有利于体内维生素D的合成  ,有了足够的维生素D  ,钙的吸收得以保障  ,骨骼生长也会充分自如 。

            骨骼的生长发育不只需要蛋白质、钙、维生素等普通营养元素  ,caomeimusita还需要其它一些比如铁、锌、硒等多种微量元素  ,这些微量元素的获取  ,需要摄入品种多样的蔬菜和水果  。暑期正是各种时令果蔬成熟的季节 。

            孩子食谱必须均衡  ,尽量减少肉类和高热量食品的比重 ,加大粗粮谷物和时令新鲜果蔬的数量  。同时  ,最好保证孩子每天能喝1斤牛奶  ,因为牛奶不仅含有丰富的钙  ,还含有多种微量元素  ,而且利于人体吸收  。同时尽量避免给孩子吃反季节、用激素催熟的食物和含糖量较高的食物 ,因为长期食用这类食物  ,会导致孩子发育提前  ,减短骨骼生长发育的时间  。

             

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